{"id":7519,"date":"2019-05-01T13:24:23","date_gmt":"2019-05-01T13:24:23","guid":{"rendered":"http:\/\/spanienaktuell.net\/wordpress\/?p=7519"},"modified":"2019-05-01T13:24:23","modified_gmt":"2019-05-01T13:24:23","slug":"gesunde-alternative-zum-fertigprodukt-joghurt-einfach-selbst-herstellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spanienaktuell.net\/wordpress\/gesunde-alternative-zum-fertigprodukt-joghurt-einfach-selbst-herstellen\/","title":{"rendered":"Gesunde Alternative zum Fertigprodukt: Joghurt einfach selbst herstellen"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Joghurt ist nichts anderes als vergorene Milch. Dabei punktet er mit N\u00e4hrstoffen wie Eiwei\u00df, Kalzium sowie wertvollen Vitaminen und ist obendrein noch vertr\u00e4glicher als Milch. Doch Joghurt ist nicht gleich Joghurt, oftmals sind in fertigen Produkten versteckte Inhaltsstoffe, wie z. B. Milchzucker, k\u00fcnstliche Aromen und zus\u00e4tzlicher Zucker enthalten. Die AOK Hessen hat ein einfaches Rezept f\u00fcr gesunden, selbstgemachten Joghurt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Erdbeere, Kirsche, Banane \u2013 Joghurt gibt es in den verschiedensten Geschmacksrichtungen. Doch in den vermeintlichen Fruchtjoghurts ist oftmals kein oder so gut wie kein Obst enthalten. Stattdessen sorgen k\u00fcnstliche Aromen f\u00fcr den fruchtigen Geschmack. Zus\u00e4tzlich hinzugef\u00fcgter Zucker sorgt au\u00dferdem daf\u00fcr, dass der eigentlich gesunde Joghurt zur Kalorienbombe wird. Joghurts mit Milchzucker sind weniger gut vertr\u00e4glich. Da Milchzucker zu den Bestandteilen der Milch geh\u00f6rt, muss er nicht bei den Inhaltsstoffen aufgelistet werden und ist dann beim Kauf nicht als solcher zu erkennen. Dieses Problem betrifft vor allem Menschen mit Laktoseintoleranz, die den Joghurt aufgrund des geringen Laktosegehalts ansonsten gut vertragen w\u00fcrden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der entscheidende Vorteil von selbstgemachtem Joghurt ist, dass man selbst bestimmt, welche Zutaten verwendet werden. Hinzu kommt, dass die Eigenproduktion meist kosteng\u00fcnstiger ist, als das fertige Produkt aus dem Supermarkt. Und nicht zuletzt kommt es auch der Umwelt zu Gute. Insbesondere klein portionierte Joghurts produzieren ein hohes Ma\u00df an Verpackungsm\u00fcll.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Herstellung von Joghurt ist einfacher, als man zun\u00e4chst vermutet. Neben einem Thermometer, sauberen Schraubgl\u00e4sern und dem Backofen (oder Joghurtbereiter) werden lediglich folgende Zutaten ben\u00f6tigt:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1 Liter Milch (Kuhmilch oder pflanzliche Alternative)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Milchs\u00e4urekulturen oder 150 Gramm Joghurt (Es gibt spezielle Pulver zur Joghurtherstellung. Alternativ kann auch fertiger Joghurt verwendet werden. Dabei muss allerdings darauf geachtet werden, dass er lebende Kulturen enth\u00e4lt.)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da der hergestellte Joghurt meist etwas fl\u00fcssiger ist als konventionelle Produkte, sollte der Fettgehalt der Zutaten bei mindestens 1,5 Prozent liegen. Je h\u00f6her der Fettgehalt, desto cremiger wird der Joghurt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im ersten Schritt wird die Milch auf 90 Grad Celsius erhitzt und die Temperatur f\u00fcr rund 10 Minuten gehalten. Mit einem Thermometer wird die Temperatur im Auge behalten und anschlie\u00dfend auf 40 Grad heruntergek\u00fchlt. Unter st\u00e4ndigem R\u00fchren wird der Joghurt oder die Milchs\u00e4urekulturen hinzugef\u00fcgt. Im Anschluss wird die fertige Mischung in saubere Schraubgl\u00e4ser gef\u00fcllt und muss f\u00fcr einige Stunden bei gleichbleibender Temperatur g\u00e4ren. Ideal sind 43 Grad Celsius. Hierf\u00fcr kann die fertige Mischung entweder f\u00fcr sechs bis acht Stunden in den beheizten Backofen oder in einen Joghurtbereiter gestellt werden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Joghurt kann nach Lust und Laune geschmacklich aufgepeppt werden, indem man beim Erhitzen der Milch zum Beispiel eine Zimtstange oder eine Vanilleschote mit in den Topf legt und anschlie\u00dfend wieder herausnimmt. Alternativ k\u00f6nnen auch nat\u00fcrliche Aromen hinzugegeben und der Joghurt mit frischen Fr\u00fcchten serviert werden.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die AOK Hessen hat noch mehr Tipps f\u00fcr selbstgemachte Rezepte, zum Beispiel selbstgemachten Cookie Dough: aok-erleben.de<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quelle: AOK \u2013 Die Gesundheitskasse in Hessen-Riyad Salhi<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Joghurt ist nichts anderes als vergorene Milch. 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