{"id":7771,"date":"2019-05-31T14:17:18","date_gmt":"2019-05-31T14:17:18","guid":{"rendered":"http:\/\/spanienaktuell.net\/wordpress\/?p=7771"},"modified":"2019-05-31T14:17:51","modified_gmt":"2019-05-31T14:17:51","slug":"welcher-sport-ist-gut-bei-arthrose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spanienaktuell.net\/wordpress\/welcher-sport-ist-gut-bei-arthrose\/","title":{"rendered":"Welcher Sport ist gut bei Arthrose?"},"content":{"rendered":"

Arthrose – die Degeneration von Gelenken – ist ein weit verbreitetes Problem durch alle Bev\u00f6lkerungsschichten, was mit steigendem Alter zunimmt. Wissenschaftler und \u00c4rzte der GOTS (Gesellschaft f\u00fcr Orthop\u00e4disch-Traumatologische Sportmedizin) besch\u00e4ftigt nun, inwieweit Sport und Arthrose kompatibel und welche Sportarten empfehlenswert sind.<\/span><\/p>\n

Besonders geeignet sind Sportarten wie Radfahren, Wandern mit St\u00f6cken oder Nordic Walken, Skilanglauf klassisch oder Wassergymnastik.<\/strong><\/p>\n

Speziell beim Radfahren ist die zyklische Bewegung in entlastender Sitzposition f\u00fcr die untere Extremit\u00e4t besonders g\u00fcnstig. Bei schon eingeschr\u00e4nkter Beweglichkeit ist vor allem das Fahrradergometer zu empfehlen, was die Koordination zum Auf- und Abstieg erleichtert. Durch das Verwenden eines Damenrades oder eines Rades mit niedrigem Holm kann das Absteigen im Gel\u00e4nde gut erleichtert werden. Entsprechende Gangschaltung, aber auch Wahl der Touren und Ausr\u00fcstung sind hier entscheidend f\u00fcr die Gelenkbelastung.<\/span><\/p>\n

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Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n

Beim Nordic Walken ist die verminderte Belastung der Gelenke der unteren Extremit\u00e4t doch etwas geringer als zun\u00e4chst angenommen. Durch die Verwendung der St\u00f6cke wird der Schritt etwas gr\u00f6\u00dfer, somit auch teilweise der Impact h\u00f6her, sodass dies nur bei gutem Beherrschen der Sportart empfohlen werden kann.<\/span><\/p>\n

Sportarten mit h\u00f6herem technischem Anspruch m\u00fcssen schon vor der Arthrose-Entstehung beherrscht worden sein, da ein Erlernen mit Arthrose schwierig oder unm\u00f6glich ist. Zu diesen Sportarten z\u00e4hlen vor allem Tennis, Golf, Skilauf, Tischtennis, Segeln und Reiten. Bei entsprechender Erfahrung und Akzeptanz f\u00fcr das etwas eingeschr\u00e4nkte Leistungsniveau, k\u00f6nnen diese Sportarten durchaus weiter betrieben werden. Wichtig erscheint hier das Verwenden von ged\u00e4mpften Schuhen, eventuell Gehhilfen oder beim Golfen das Verwenden des Carts. Die Modifikationen der Technik- wie beim Tennis ohne ausgepr\u00e4gte Rumpfrotation oder beim Golfen unter Durchf\u00fchren des Golfschwunges ohne entsprechender K\u00f6rperverdrehungen und Knieausgleichsbewegung sind diese Sportarten durchaus sinnvoll.<\/span><\/p>\n

Welchen Sport besser nicht?<\/strong><\/p>\n

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Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n

Ungeeignete Sportarten bei Arthrose sind Mannschaftssportarten oder Sportarten, die mit hohem Tempo, nicht vorhersehbarem Richtungswechsel und Fremdeinwirkung einhergehen. Das sind z.B. Squash, Trampolinspringen, Basketball, Handball, Fu\u00dfball, Volleyball oder auch Disziplinen wie Gewichtheben und Leichtathletische Disziplinen.<\/span><\/p>\n

\u201eBelastungen im Spitzensport bei gelenkbelastenden Sportarten gehen h\u00e4ufiger mit Arthrose-Entstehung einher. Moderate Trainingsformen mit mittlerer Intensit\u00e4t k\u00f6nnen dagegen g\u00fcnstige Auswirkungen auf die Knorpeladaptation haben. Sporttherapeutische Ans\u00e4tze zeigen, dass Sport und Bewegung auch ein wichtiges Mittel gegen Arthrose bzw. in der Arthrose-Pr\u00e4vention sind\u00bb, sagt Prof. Dr. Stefan Nehrer, GOTS-Vorstand und Universit\u00e4tsprofessor an der Donau-Universit\u00e4t Krems.<\/span><\/p>\n

Im Wesentlichen kann eine Arthrose alle Gelenke betreffen. F\u00fcr den Sport relevant jedoch ist die Arthrose im Kniegelenk, oberen Sprunggelenk, gefolgt von der H\u00fcfte und dem Schulterbereich. Die Entstehung von solchen Gelenkdefekten wird durch Verletzungen, gerade auch im Sport, forciert. Im Knie sind dies meist Meniskus-, Kreuzband- und Knorpelverletzungen, im oberen Sprunggelenk Bandinstabilit\u00e4ten und Knorpelkontusionen sowie Kapselverletzungen an der H\u00fcfte. Chronische \u00dcberlastungssituationen in Gelenken, besonders im Knie, k\u00f6nnen durch O- und X-Bein-Stellung verst\u00e4rkt werden.<\/span><\/p>\n

Was ist gut f\u00fcr\u00b4s Gelenk, was nicht?<\/strong><\/p>\n

Zyklische Be- und Entlastungsphasen sind wichtig, um die Knorpelzelle zu ern\u00e4hren. Die Knorpelzelle ist abh\u00e4ngig von Diffusion, die durch den Pumpmechanismus der Belastung besteht. Da sich die viskoelastischen F\u00e4higkeiten von Knorpel ersch\u00f6pfen, sind Erholungsphasen notwendig. Gift f\u00fcr den Gelenkknorpel sind \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastungen wie langes Stehen oder langes Sitzen. Solche Belastungsmuster k\u00f6nnen problematisch sein, da es zum Auspressen der Fl\u00fcssigkeit und zum Ersch\u00f6pfen des Schmiermechanismus des Knorpels kommt. Ebenso sch\u00e4dlich sind kurze Extrem-Belastungen, die die Bruchlasten von Knorpel \u00fcberschreiten.<\/span><\/p>\n

Was tun bei Arthrose?<\/strong><\/p>\n

Dr.Markus Neubauer, Arzt f\u00fcr Orthop\u00e4die am Universit\u00e4tsklinikum Krems, erl\u00e4utert: \u201e Zuerst m\u00fcssen muskul\u00e4re Kraft und Koordination wieder hergestellt werden. Die Verbesserung der Gelenkfunktion f\u00fchrt zur Linderung des Reizzustandes und damit zu einer Schmerzreduktion. Die Sporttherapie sollte zuerst physiotherapeutisch gelernt werden. Dringend zu empfehlen dabei ist die Erhebung des Ausgangszustandes um eine individuelle Abstimmung auf Bewegungsumfang und Intensit\u00e4t zu gew\u00e4hrleisten und \u00dcberbelastung zu vermeiden.\u00bb Voraussetzung ist hier eine sportmedizinische Untersuchung. Im n\u00e4chsten Schritt m\u00fcssen die Bewegungsprogramme auch im Heimtraining durchgef\u00fchrt werden.<\/span><\/p>\n

Wie kann ich vorbeugen?<\/strong><\/p>\n

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Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n

Zyklische Belastung und Bewegung erhalten die Funktionalit\u00e4t von Knorpel und Gelenk. Um diesen Effekt optimal nutzen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen die Bewegungen allerdings bei m\u00f6glichst minimierter Belastung und Krafteinwirkung ausgef\u00fchrt werden. Daher ist Radfahren eine sehr geeignete Pr\u00e4vention. Es wird verhindert, dass Reizzust\u00e4nde entstehen, die \u00fcber Entz\u00fcndungen den Knorpel nachhaltig sch\u00e4digen. Tritt dennoch ein Reizzustand auf, ist sofort ein vorr\u00fcbergehendes Sportverbot einzuhalten und eine anti-entz\u00fcndliche Therapie einzuleiten. Bei Ber\u00fccksichtigung aller Regeln und Sportarten kann jeder, auch mit Arthrose noch befriedigend Sport treiben.<\/span><\/p>\n

Die trinationale (Deutschland, \u00d6sterreich, Schweiz) Gesellschaft f\u00fcr Orthop\u00e4disch-Traumatologische Sportmedizin (GOTS) ist der gr\u00f6\u00dfte europ\u00e4ische Zusammenschluss von Sportorthop\u00e4den und Sporttraumatologen. Sie ist erster Ansprechpartner in der Versorgung von Sportverletzungen und Garant f\u00fcr Qualit\u00e4t in der sporttraumatologischen Versorgung. Ihr Ziel ist es, das Verst\u00e4ndnis von sportlicher Belastung und Verletzungen zu verbessern, um die muskuloskelettale Funktion und Lebensqualit\u00e4t zu erhalten. Daf\u00fcr f\u00f6rdert die GOTS die Aus-und Weiterbildung, die Forschung sowie den internationalen Austausch unter sportorthop\u00e4disch und sporttraumatologisch t\u00e4tigen Medizinern und Berufsgruppen angrenzender Fachgebiete.<\/span><\/p>\n

Quelle*: Gesellschaft f\u00fcr Orthop\u00e4disch-Traumatologische Sportmedizin<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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